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domingo, 24 de septiembre de 2017

L'ÉCHAUFFEMENT



L'ECHAUFFEMENT


CONCEPT

L’échauffement est un ensemble d’activité et d’exercices physiques qui s’exécutent dans le but de préparer notre organisme à l’effort physique plus intense y d’obtenir de meilleurs résultats.
L’échauffement permet de préparer les systèmes du corps (musculaire, respiratoire, cardiovasculaire et nerveux), afin de pouvoir réaliser des exercices intenses sans risque de se blesser.

PHASES DE L’ÉCHAUFFEMENT

    L’échauffement doit se réaliser en deux phases :
    • Un phase générale dans laquelle nous réalisons des exercices communs à tout type de sport (course, mouvements articulaires,etc)
    • Une phase spécifique dans laquelle nous réalisons des exercices et mouvements qui ont une relation directe avec le sport que l’on pratique ensuite.
    • L’échauffement possède aussi un aspect psychologique : il prépare mentalement le sportif pour l’effort.
    COMMENT RÉALISER UN ÉCHAUFFEMENT ?

    • L’échauffement doit traiter toutes les parties du corps.
    • Il est préférable que les exercices ne soient pas trop difficils
    • Il faut faire les exercices progressivement
    • Sa durée peut aller de 10 min à 12 min pour une séance de 50 min
    • Finalement, il faut se reposer 3-4 min avant de commencer la séance.

    LES EFFETS DE L´ÉCHAUFFEMENT
    • Il diminue et evite les risques de blessures
    • Il augmente le nombre de pulsation par minute
    • Il intensifie la fréquence respiratoire
    • Il augmente la température musculaire

    TYPE D´EXERCICES


    1) Exercices de mobilité articulaire
    Bouger les chevilles des deux cotés
    Fléchir les genoux
    Bouger les hanches vers la droite et vers la gauche et en avant et en arrière
    Bouger les épaules
    Rotation des épaules par devant et par derrière
    Rotation des coudes
    Bouger les poignets
    Rotation du cou
    Bouger le cou vers la droite et vers la gauche

    2) Exercices de déplacement avec des mouvements de coordination
    Petite course
    Petite course vers l’arriere en reculant
    Course latérale en croisant les jambes des deux cotés
    Course en levant les talons
    Position de levée des genoux
    Course en changeant de sens, de direction
    Marcher sur la pointe des pieds et avec les talons


    3) Exercices d’étirements
    Adopter une position et la garder entre 10 et 30 secondes, sans faire de rebonds et sans sentir de douleurs


    4) Exercices de développement articulaire
    (torse, bras et jambes)
    Les abdominaux
    Flexion extension des bras
    Flexion extension des jambes

    5) Exercices de force et de vitesse
    Sauts à pieds joints
    Sauts en zigzag
    Sauter en l’air en levant les genoux
    2/3 courses progressives de 20/30 mètres.
       


    SOURCE:  BLOG de Salvador Muñoz   (IES Christine Picasso)

    viernes, 15 de septiembre de 2017

    LA TROUSSE DE TOILETTE

    POUR FAIRE DE L' EPS ( EDUCATION PHYSIQUE) , VOUS NE DEVEZ PAS  OUBLIER VOTRE TROUSSE DE TOILETTE





    miércoles, 13 de septiembre de 2017

    BONNE RENTRÉE



    Hola a tod@s

    Este año tengo un nuevo reto que asumir y es impartir mis clases de EF que tanto me gusta en francés. Así que mi blog a partir de este momento tomará un nuevo rumbo y mis entradas estarán en francés, un poco más difícil para todos aquellos que me seguís pero las circunstancias son así y aprenderemos un poco más.